Je vous propose aujourd'hui, la méditation auditive de pleine conscience...
Quand l'on pratique une relaxation, on a besoin de calme, de silence... En méditation, on peut pratiquer avec des bruits autour de nous...
- Je prends une position confortable (assise ou allongée) et j'écoute...
J'écoute ces sons, ces bruits, ces chants, ces musiques que j'entends... et peut-être aussi le silence par moment...
- Si une ou des pensées me viennent, ce n'est pas grave, j'en prends simplement conscience et je reviens à ''une écoute neutre''...
- Je prends le temps de vraiment écouter... des bruits, des sons que peut-être je n'ai jamais entendu, ou bien jamais vraiment écouté...
- J'observe... j'entends...
- Il est possible que ''mon mental'' veuille interpréter des sons et que des pensées reviennent encore et encore... C'est normal... J'observe ''ce bavardage''... Je m'observe ''penser'' sans me juger...
- J'observe ce que ces bruits ou sons déclenchent en moi comme émotions par exemple... J'en prends conscience...
- Je prends conscience doucement de l'importance de ces moments de calme et de silence...
- Je profite de cette période de confinement, pour mettre en place des ''moments'' dans ma journée où je m'arrête, je ferme les yeux et j'écoute...
💜 Parenthèse dans ma journée, temps de pause, temps de ressourcement...
(5, 10, 30 minutes...) 💜